FizioMommy Postpartum Mozgásprogram
A FizioMommy Postpartum egy 16 hetes, medencefenék-szakgyógytornász által összeállított online mozgásprogram, amely végigvezet a szülés utáni mozgás fokozatos újraépítésén. A program során a teljes test működésére figyelünk: a légzésre, a törzsre, a hasfalra, a medencefenékre, az erőre, a mobilitásra és a terhelhetőségre. A cél, hogy fokozatosan visszanyerd az erődet, magabiztosabbá válj a mozgásban, és megfelelő alapot építs a későbbi edzéshez és sporthoz való visszatéréshez.
A 16 hetes mozgásprogram 5 egymásra épülő szakaszból áll, amelyek fokozatosan követik a szülés utáni regeneráció és a terhelés visszaépítésének folyamatát.
A program első szakaszaiban a keringés támogatása, a légzés és a mozgás összehangolása, a testtartás, a törzs és a medencefenék megfelelő aktivációja, valamint az alapvető mozgásminták helyreállítása kap kiemelt figyelmet. Ahogy haladunk előre, fokozatosan növeljük a terhelést, és egyre nagyobb szerepet kapnak a törzs-, hasfal- és medencefenék működését fejlesztő, valamint az egész testet megmozgató erősítő gyakorlatok.
A program a szülés után megváltozott testi funkciók fokozatos helyreállítását és a terhelhetőség fejlesztését célozza.
Amit a program ad neked:
- egy jól követhető, 16 hetes rendszert
- fokozatosan felépített mozgást a szülés utáni időszakra
- szakmailag átgondolt gyakorlatokat
- segítséget a törzs, a hasfal és a medencefenék összehangolt működéséhez
- kapaszkodót ahhoz, hogyan térj vissza a rendszeres mozgáshoz
- lehetőséget arra, hogy mindezt otthon, a saját időbeosztásodhoz igazítva végezd
A Mozgásprogramról:
- akkor mozoghatsz, amikor neked megfelelő
- nem kell minden edzés miatt elindulnod otthonról
- a videókhoz bármikor visszatérhetsz
- a saját tempódban haladhatsz
- egy előre felépített rendszer alapján tudod követni a fejlődésedet
- nem kell minden alkalommal azon gondolkodnod, hogy „ma vajon mit eddzek?”
- A 16 hetes felépítés rendszert és kapaszkodót ad a postpartum időszakhoz
Neked való a mozgásprogram, ha:
Mikor érdemes egyéni vizsgálatot választanod?
A FizioMommy Postpartum egy általános, fokozatosan felépített online mozgásprogram. Nem helyettesíti az egyéni állapotfelmérést, illetve az egyénre szabott kezelést.
Ennek különösen akkor van jelentősége, ha a szülés után az alábbi panaszaid vannak:
- vizelet- vagy székletinkontinenciát tapasztalsz
- vizeletürítési vagy székelési problémád van
- hüvelyi nehézérzetet vagy előesésérzést tapasztalsz
- kismedencei fájdalmad van
- fájdalmas a szexuális együttlét
- jelentős vagy tartós medencefenéki panaszaid vannak
- komolyabb gátsérülésed történt
- mozgásszervi tüneteket tapasztalsz
Ilyen esetekben egy medencefenék szakgyógytornász által végzett egyéni vizsgálat segít feltérképezni a mozgásszervi és medencefenéki állapotodat, és meghatározni, hogy milyen gyakorlatok, terhelés és egyéni módosítások támogatják leginkább a regenerációdat.
Gyakori kérdések
1. Kinek és mikortól ajánlott a mozgásprogram?
A FizioMommy-t a szülés utáni regeneráció támogatására és a fokozatos mozgáshoz való visszatéréshez állítottam össze, akár hüvelyi szülés, akár császármetszés után. A program a korai postpartum időszaktól egészen a sporthoz való fokozatos visszatérésig követi a terhelés felépítését.
Akkor sem vagy elkésve, ha már hónapok vagy akár évek teltek el a szülésed óta.
2. Milyen eszközökre lesz szükségem a mozgásprogramhoz?
A gyakorlatok megfelelő progressziójához és változatosságához elengedhetetlen néhány eszköz otthonra, melyek a következők: polifoam, pilates labda, miniband, gumiszalag, különböző nehézségű súlyzók (a legjobb egy összeszerelhető, de az is megfelelő ha három különböző nehézségű súlyod van), masszázshenger-opcionális. A mozgásprogram második fele edzőteremben is végezhető, ahol szélesebb eszközpark kínálat áll rendelkezésre.
3. Meddig férek hozzá a mozgásprogramhoz?
A vásárlást követően korlátlan ideig hozzáférsz a programhoz, így később is bármikor visszatérhetsz az egyes gyakorlatokhoz.
4. Milyen hosszú edzéseket tartalmaz a mozgásprogram?
A program elején rövidebb, 15–20 perces mozgásblokkokkal kezdünk, majd fokozatosan nő az edzések időtartama és intenzitása. A későbbi szakaszokban heti 3–4 alkalommal, körülbelül 30–65 perces edzésekkel számolhatsz.
5. Van a mozgásprogramhoz videós segédlet?
Az első 3 hét anyaga végigvezetett videókkal segíti a gyakorlást, majd a 4. héttől a gyakorlatokat bemutató videótárból tudod követni az aktuális edzésedet. Ebben a szakaszban már nagyobb hangsúlyt kap az önálló gyakorlás, a légzés és a mozgás összehangolása, valamint a terhelés fokozatos növelése.
6. Császármetszés esetén is megfelelő választás a program?
Természetesen. Császármetszés esetén bizonyos gyakorlatokat módosítva kell végezni, az erre vonatkozó instrukciókat mind megtalálod az E-bookban. A mozgásprogramhoz tartozik egy "hegkezelési technikák" videó, melyet a videótárban találsz meg.
7. Fennálló betegségemmel elkezdhetem a mozgásprogramot?
Ha fennálló betegséged, friss sérülésed vagy jelentősebb postpartum panaszod van, érdemes a program megkezdése előtt orvossal és gyógytornásszal egyeztetned.
Ha például inkontinenciát, hüvelyi nehézérzetet, kismedencei vagy mozgásszervi fájdalmat tapasztalsz, egyéni állapotfelmérés javasolt, hogy a mozgásprogramot az aktuális állapotodhoz lehessen igazítani.
8. Mennyibe kerül a program, van-e lehetőség pénzvisszafizetésre?
A FizioMommy Postpartum Mozgásprogram ára 39.990 Ft. Pénzvisszafizetésre sajnos nincs lehetőség, mert a program digitális terméknek minősül, amihez teljeskörű hozzáférést kapsz a vásárlást követően.